B血型的人所缺微量元素的補充

B血型的人所缺微量元素的補充

　　B血型的人所缺物質的補充

　　B血型的人可以說是一個幸運的人，體內各種維生素、礦物質基本上可以達到平衡。所以，B血型的人補充營養元素的重要功能在於均衡飲食、改善胰島作用、增強抗菌能力、使頭腦清楚、注意力集中等方面。

　　礦物質鎂的補充吃法 礦物質鎂是人體所需的常量元素的一種，人對鎂的每日需要量根據不同的年齡段略有不同。人體中鎂約40%來自食物，食物中以綠色蔬菜含鎂量最高，鎂離子在腸壁吸收良好。約60%由含有鎂離子的飲用水提供。

　　不同人群鎂的合理日攝入量

　　（單位：mg）

　　年齡 性別男性女性

　　2歲~3歲161．8153．2

　　4歲~6歲198．2189．3

　　7歲~10歲239．9227．6

　　11歲~13歲280．9257．9

　　14歲~17歲314．5277．3

　　18歲~29歲342．2290．8

　　30歲~44歲350．0307．6

　　45歲~59歲344．0302．6

　　60歲~69歲323．4279．1

　　70歲以後289．2241．9

　　通常情況下，B血型的人損失鎂往往是由於以下幾個原因：

　　蔬菜短缺、蔬菜攝入量不足，或蔬菜加工程序複雜致使含鎂量大減。

　　攝入過多的磷食品，如：肉、魚、蛋、蝦等，動物蛋白食物中的磷化合物能使腸道中的鎂吸收困難，而這些磷過剩的食物卻是我們推祟的高蛋白營養物。

　　經常飲用“純水”。“純水”包括蒸餾水、太空水、純淨水，這些水固然純淨，但它在除去有害物質的同時，也除去了包括鎂在內的有益營養物質。

　　飲酒、咖啡和茶水中的咖啡因也會使食物中的鎂在腸道吸收困難，造成鎂排泄增加。

　　食用食鹽過量會使細胞內的鎂減少。

　　身心負荷“超載”引起應激反應，可使尿鎂排泄增加。

　　對於“完美型”的B血型的人來說，礦物質鎂的補充簡直是輕而易舉。因為任何形式的鎂，B血型的人都能很好得吸收，所以只要B血型的人平日飲食多加注意，就可以完全彌補體內礦物質鎂缺乏的狀況。

　　對B血型的人最好的補充鎂的食物除了穀物和豆類外，還有甜菜、花椰菜、胡蘿蔔、包菜、大蒜、辣椒、土豆、甘藍、蘑菇等蔬菜。下面可以為大家介紹一款，補鎂佳餚——紫色之旅。

　　紫色之旅做法

　　準備適量的紫甘藍、胡蘿蔔、黃瓜、生核桃仁、橄欖油、鹽、蜂蜜、檸檬汁；然後將其中的蔬菜洗淨、切成細絲，生核桃仁壓碎，與蔬菜拌在一起；再調入橄欖油、鹽、蜂蜜、檸檬汁，醃一會兒就可以吃了。

　　當然，除了食物補充法外，B血型的人也可以通過藥物進補的方式，很多人都覺得檸檬酸鎂最具有舒緩的效果，B血型的人可以適當喝一些。在這裡需要提醒B血型人的是，鎂雖然可促進心臟、血管的健康，有維持正常心臟、肌肉、神經的收縮與放鬆，預防心臟病發作；防止鈣沉澱在組織和血管壁中，防止產生腎結石、膽結石；減少血小板於血管內積聚，從而預防高血壓、心律失常、冠狀動脈硬化等功用，但是也不可補充過多。因為鎂具有正常可促進鈣質吸收，過量就阻礙鈣質吸收的特點。因此，專家建議：有缺少鎂症狀的B血型的人，每天最多可補充250～300毫克鎂質；而且在補充鎂期間，一定要多進食一些高鈣食品，如加工過的乳製品等。